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FIT GIRL challenge – semaine 3

FIT GIRL challenge #3 square

 

FIT GIRL challenge #3

Coucou les filles!!

Comment s’est passé le FIT GIRL challenge – semaine 2?

Cette semaine, avec Clémence, ma coach en nutrition préférée (@ck_health sur Instagram), nous vous avons préparé 4 exercices ciblant les abdos.

Vous pouvez continuer à réaliser en parallèle les exercices de la semaine 2 pour en body encore plus au top ;)

Et comme toujours, pour partager vos entrainements et impressions avec nous sur Instagram, n’oubliez pas le hashtag #gogirlzzCKchallenge 

Voici les explications et quelques petits conseils pour les réaliser au mieux:

– Cible: abdominaux

– Materiel: tapis de sol

– A faire : faite chaque exercice pendant 50 secs, repos de 10 secs entre chaque exercice et répétez le circuit 3 à 5 fois selon votre niveau. Routine à realiser un minimum de 5 fois cette semaine pour un maximum d’efficacité.

  • Details des exercices

1) Reverse crunch

Couché sur le dos, les bras le long du corps

Montez les jambes tendues, à peu près perpendiculaires à votre tronc, avec les pieds joints ou croisés.

Contractez les abdos en veillant à ramener le nombril vers l’intérieur. Via une une petite pulsation de votre bassin, amenez vos jambes vers le plafond.

C’est un mouvement léger à realiser. Ce sont les abdos qui donnent la puissance pour monter vos hanches et non la cadence créée par vos jambes.

2) Planche step side

En position planche frontale, les coudes alignés en dessous des épaules, la sangle abdominale bien contractée , le nombril qui rentre vers la colonne vertébrale, le dos bien droit, faite un pas sur le côté droit puis un sur le coté gauche et ramenez les au centre. Répétez.

3) Toes taps

Couché sur le dos, montez vos jambes et pliez les à 90 degrès.

Contractez bien vos abdos et veillez à ce que le nombril soit rentré et que votre dos ne soit pas creusé.

Descendez une jambe à la fois pour venir toucher légèrement le sol avec votre pointe de pied. Repétez le mouvement avec le pied opposé.

Cet exercice est à réaliser doucement, en contrôlant bien la descente.

4) Mountain tap

Assise, les jambes pliées légèrement devant vous, penchez un peu votre buste vers l’arrière pour former un angle de 90 degrès environ. Faite attention à garder le dos bien droit, les épaules basses, et la sangle abdominale contractée.

Les bras sont levés face à vous.

Venez atteindre derrière votre dos avec votre main main droite puis revenir au centre. Recommencez le mouvement avec la main gauche.

Bonne chance les filles et n’hésitez pas si vous avez des questions!

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