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Fit Girl challenge – Semaine 4

Hello les filles!

Alors comment se portent vos petits abdos après la semaine 3 du Fit Girl challenge?!!

De notre côté, avec la belle coach en nutrition Clémence, (@ck_health sur Instagram), on peut vous dire que ca a été très efficace

Nous fermons le mois de notre Go Girlzz/CK Challenge en attaquant la semaine 4 avec des exos qui ciblent les jambes et fessiers…

Attention ça va travailler !!! 

On a hâte de faire un petit bilan du mois avec vous en fin de semaine prochaine avant de lancer le round 2 de notre challenge!!! Motivées?!?!

 – Cible: fessiers et jambes

– Matériel: tapis de sol (optionel) 

– A faire : faite chaque exercice pendant 50 secs, repos de 10 sec entre les exercices et répéter le circuit 3 à 5 fois selon votre niveau

A faire un minimum de 5 fois cette semaine pour un maximum d’efficacité.

Pour plus de résultats, vous pouvez continuer en parallèle l’entrainement pour les abdos de la semaine 3 du Fit Girl Challenge.

  • Détails des exercices

1) Demi-cercles

A quatre pattes, mains alignées avec les épaules et genoux alignés avec vos hanches, levez une jambe en contractant votre fessier et dessinez un demi cercle avec votre jambe. Repétez avec l’autre jambe.Veillez à ce que votre sangle abdominale soit contractée, ne pas trop cambrer le dos et avoir votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. 

2) Ski squat + kick

Debout, les pieds joints, faite un squat puis sautez. Amortissez votre atterissage sur le sol en pliant légèrement les jambes pour présever votre dos et articulations, et faire un kick avec votre pied droit. Répetez de l’autre côté

3) Fente sur le côté

Debout, effectuez une fente sur le côté en veillant à garder votre dos droit et à bien pousser sur votre talon pour revenir à la position de départ. Répétez de l’autre côté

4)Pont sur une jambe

Couché sur le dos, les bras perpendiculaires à votre tronc, les paumes de main en direction du plafond, pliez vos jambes. Levez une jambe à la même hauteur que la jambe restant au sol. Abaisser vos hanches jusqu’à effleurer le sol, puis pousser sur le talon de la jambe au sol et remontez vos hanches. Les épaules, bassin et genoux doivent être alignés. Répétez de l’autre côté. 

Bon courage et on lâche rien!! ;)

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