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A quelle fréquence s’entrainer?

A quelle fréquence s'entrainer? sport, programme sportif

Je reçois beaucoup de mails me demandant à quelle fréquence il est bon de s’entrainer.

En terme de sport, il n’y a pas de règles précises. Cela dépend de ta condition physique, de tes objectifs sportifs /santé et de ton métabolisme.

Mais de manière générale, voici ce que je te recommanderai:

1) Tu n’as jamais fait de sport auparavant : Essaie de t’entraîner 3 fois par semaine en variant tes activités (course, musculation, yoga, marche, natation etc.) un jour sur deux.

2) Tu réalises 3 séances de sport depuis plus de 6 mois et que ton corps s’habitue à tes entraînements: tu n’as pas forcément besoin d’augmenter tes séances mais je te conseille fortement d’apporter de la variété, un peu plus d’intensité dans tes entraînements et de “surprendre” ton corps afin de ne pas stagner dans ta progression. Si tous les mardis tu fais un HIIT, essaie de décaler ta séance à un autre jour de la semaine et d’essayer un nouveau sport (boxe, run, vélo etc.). Tu peux ajouter une séance en fin de semaine pour aider ton corps à récupérer et gagner en souplesse (Yoga, Pilates, stretching etc.)

3) Tu fais du sport 3 fois par semaine depuis longtemps et tu cherches à augmenter ta puissance, ta force sans pour autant perdre plus de poids mais au contraire te dessiner et te galber: tu peux augmenter progressivement ton activité sportive jusqu’à atteindre 5 séances par semaine (3 de renforcement musculaire et 2 de cardio) + 1 jour de repos actif avec une séance de stretching/yoga/Pilates (au choix) et un jour complet de repos.

J’espère que ces petits conseils te serviront!

Si tu as besoin d’un soutien plus avancé,  je propose un Coaching Fitness & Nutrition personnalisé. RDV ICI pour plus de détails sur les différentes offres en fonction de ton budget. Si tu as des questions, n’hésite pas à m’envoyer un mail ;)

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