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POSTNATAL – Exercices après l’accouchement

EXERCICES APRÈS L'ACCOUCHEMENT

Après l’accouchement, on ne peut pas faire n’importe quoi.

Enormément de choses se passe au sein de votre corps après avoir donné la vie à baby. Le corps se remet progressivement du « tsunami » qu’est l’accouchement:

  • L’utérus rétrécit et se remet en place,
  • Les hormones sont toujours en folie
  • Vous produisez du lait (pour les mamans qui allaitent)
  • Votre corps cicatrise (plancher pelvien, utérus et tissus internes,…)
  • ….

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Le repos est donc de rigueur les premières semaines. Cependant, le mouvement n’est pas à proscrire. Au contraire, il va vous permettre de vous reconnecter doucement avec vos muscles, soulager les tensions et solliciter votre sangle abdominale et plancher pelvien (qui doivent être renforcer en priorité avant de recommencer toutes activité physique)

Dans les 2 vidéos suivantes, je vous montre quelques mouvements, exercices de respiration que vous pouvez réaliser sans soucis dès que vous vous sentirez prête à bouger quelques jours/semaine après votre accouchement.

Vous n’avez pas besoin d’avoir réalisé votre rééducation périnéale pour réaliser ces mouvements. 

5 à 10 répétitions sont recommendées, mais à ce stade, vous êtes maitre et devez écouter ce que votre corps vous demande. Pour certaines 3 répétitions seront bien tandis que d’autres (un peu plus sportives) pourront en réaliser 10. 

Ecouter votre corps et vos sensations!! C’est le plus important durant cette période. 

                           

                   

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