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HIIT BRÛLE GRAISSE – SANS IMPACTS + BONUS ABDOS

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Aujourd’hui on va transpirer avec ce HIIT brûle graisse de 20mins + BONUS abdos mais sans impacts. Il est donc parfait pour se challenger sans se faire mal aux chevilles, aux genoux ou au dos et pour les jeunes mamans qui ont encore un plancher pelvien et une sangle abdominale fragiles !

**D’ailleurs, si obtenir un ventre plus plat est un de vos objectifs, le challenge gratuit “1 semaine pour un ventre plus plat tout en préservant son périnée” commence le lundi 29 avril 2019!

Si vous souhaitez connaitre toutes les astuces, exercices, entrainements… qui seront efficaces et adaptés à votre corps de Femme, n’hésitez pas à vous inscrire en cliquant ICI ou sur l’image**

Consignes

Entrainement Total Body: 3 séries de 5 exercices pendant 45 secs avec 15 secs de – repos
Entrainement Abdominaux: 2 sérises 5 exercices abdominaux pendant 45 secs avec 15 secs de repos

Cet entrainement cardio et renforcement musculaire se réalise sans matériel.

Objectifs

Renforcer tout le corps sans impacts
Brûler un maximum de calories en peu de temps
Travailler la sangle abdominale

Pour qui?

Toutes personnes qui souhaitent se tonifier
Les personnes qui ne peuvent pas réaliser d’impacts (débutantes, sensibilité des genoux, mal de dos,…)
Pour les jeunes mamans à partir de 6 mois Postpartum qui souhaitent se challenger et perdre leur kilos de grossesse

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Ludy L No Reply

HIIT BRÛLE GRAISSE + VENTRE PLAT – 25 MINS

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Je vous propose en vidéo un petit HIIT de 25 mins avec des exercices polyarticulaires qui vont vous aider à vous tonifier, vous affiner et vous permettre de brûler un max de calories.

Un petit bonus de 5 minutes spécial ventre plat en fin d’entrainement va vous permettre de renforcer votre sangle abdominale avec de bons abdominaux.

Consignes:

Entrainement Total Body: 4 séries de 6 exercices pendant 30 secs avec 15 secs de – repos
Entrainement Abdominaux: 5 exercices abdominaux pendant 1min chacun + 10 secs de repos

Équipement nécessaire :

Une paire d’haltère entre 2kg (dispo ici) et 5kg (dispo ici)

Les objectifs de cet entrainement :

Renforcer tout le corps
Brûler un maximum de calories en peu de temps
Travailler la sangle abdominale

Pour qui?

– Toutes personnes qui souhaitent se tonifier et se challenger. Non-recommandé pour les jeunes mamans de moins de 6 mois du fait des impacts.

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Ludy No Reply

22 MINS TOTAL BODY – SANS MATERIEL

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Hey,

Vous recherchez un entrainement rapide et efficace?

Et bien ce petit entrainement de 22 minutes est ce qu’il vous faut pour renforcer tout votre corps et de challenger votre cardio!

Ludy No Reply

A quelle fréquence s’entrainer?

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Je reçois beaucoup de mails me demandant à quelle fréquence il est bon de s’entrainer.

En terme de sport, il n’y a pas de règles précises. Cela dépend de ta condition physique, de tes objectifs sportifs /santé et de ton métabolisme.

Mais de manière générale, voici ce que je te recommanderai:

1) Tu n’as jamais fait de sport auparavant : Essaie de t’entraîner 3 fois par semaine en variant tes activités (course, musculation, yoga, marche, natation etc.) un jour sur deux.

2) Tu réalises 3 séances de sport depuis plus de 6 mois et que ton corps s’habitue à tes entraînements: tu n’as pas forcément besoin d’augmenter tes séances mais je te conseille fortement d’apporter de la variété, un peu plus d’intensité dans tes entraînements et de “surprendre” ton corps afin de ne pas stagner dans ta progression. Si tous les mardis tu fais un HIIT, essaie de décaler ta séance à un autre jour de la semaine et d’essayer un nouveau sport (boxe, run, vélo etc.). Tu peux ajouter une séance en fin de semaine pour aider ton corps à récupérer et gagner en souplesse (Yoga, Pilates, stretching etc.)

3) Tu fais du sport 3 fois par semaine depuis longtemps et tu cherches à augmenter ta puissance, ta force sans pour autant perdre plus de poids mais au contraire te dessiner et te galber: tu peux augmenter progressivement ton activité sportive jusqu’à atteindre 5 séances par semaine (3 de renforcement musculaire et 2 de cardio) + 1 jour de repos actif avec une séance de stretching/yoga/Pilates (au choix) et un jour complet de repos.

J’espère que ces petits conseils te serviront!

Si tu as besoin d’un soutien plus avancé, je propose un Coaching Fitness & Nutrition personnalisé. RDV ICI pour plus de détails sur les différentes offres en fonction de ton budget. Si tu as des questions, n’hésite pas à m’envoyer un mail ;)

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CIRCUIT TRAINING SPÉCIAL 1ER TRIMESTRE GROSSESSE

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entrainement fitness grossesse pour femme durant le 1er trimestre

Hello les Fitmamans :)

Je sais que vous l’attendiez toutes avec impatience! Voici un circuit training “Spécial Grossesse 1er trimestre” qui renforcera tout votre corps 😊

Vous vous sentirez au top et plus forte après cet entrainement croyez-moi!

☝🏼Les 3 premiers mois sont souvent les plus durs: fatigue, nausées,… Sachez écouter votre corps et detecter les périodes de la journée (ou de la semaine) où vous vous sentez le mieux et le plus à même de bouger un peu.

Ne vous mettez pas de pression surtout, faite cet entrainement à votre rythme et avec les poids qui vous conviennent. N’oubliez pas, vous faites de l’exercice physique plus seulement pour votre unique bien-être mais également celui de votre bébé, donc écoutez-vous!

Bon entrainement et n’hésitez pas à partager vos impressions et difficultés/facilités plus bas dans les commentaires.

➡️ Pour télécharger votre fiche d’entrainement: ICI

Je vous souhaite une très belle grossesse et à très vite pour plein d’autres entrainement pour une grossesse au top!!!

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Ludy No Reply

VENTRE PLAT + MEILLEURE STABILITÉ

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Votre stabilité est mauvaise? Cet entrainement est pour vous! :)

On néglige souvent de la travailler, mais la stabilité est très importante pour éviter les blessures, améliorer ses réflexes et son agilité.

Comme je l’explique dans la vidéo, en plus de faire travailler votre sangle abdominale pour un beau ventre plat, cet entrainement fait travailler votre proprioception.

Prio#**quoi??? vous allez me dire? Pour faire simple, la proprioception est comme un GPS à l’intérieur de nous qui nous permet de nous donner la position exacte de notre corps dans l’environnement (stable ou instable).

Dès qu’il y a un mouvement, les récepteurs de notre proprioception situés dans nos muscles, articulations et ligaments envoient un message à notre cerveau, qui peut ensuite réagir si besoin, en activant les muscles concernés.

Travailler sa proprioception améliora donc votre stabilité, renforcera vos articulations et évitera des blessures.

Les exercices réalisés sur une jambe dans la vidéo (exercices 1,2 et 3) sont très intéressants pour les coureuses car ils renforcent les chevilles, ce qui réduit les risques d’entorses.

Je vous laisse avec la vidéo et la fiche d’entrainement à télécharger ci-dessous

Have a good sweat Girlzz!

Ludy No Reply

CIRCUIT TRAINING “TOTAL BODY” + EMOM 10 MINS

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Cet entrainement d’environ 30 minutes est parfait pour renforcer tout votre corps. Vous brûlerez aussi un max de calories pendant les 10 dernières minutes de cardio sous un format: EMOM 6 burpees * 10 minutes

Qu’est ce qu’un EMOM?

C’est un terme anglais qui est le plus souvent utilisé en Crossfit: “Every Minute On the Minute”

Le principe est de réaliser un exercice donné (avec un nombre de répétitions données) à chaque début de minute pendant une période donnée. Dans le cas de cet entrainement, il faut réaliser 6 burpees au cours d’une minute. Une fois les 6 burpees réalisés, il vous restera sans doute quelques secondes dans la minute donnée. Ce temps vous permettra de vous reposer. Puis, quand la 2nd minute commence, vous devez répéter de nouveau cette routine. Ici, nous la répétons pendant 10 minutes.

J’aime beaucoup ce genre de petit entrainement express. J’aime le réaliser à la fin de mes entrainements pour bien “m’achever” (la maso, oui!!! lol)

Les autres raisons sont que cela permet de brûler pas mal de calories supplémentaires, d’augmenter le métabolisme de base et permet de se challenger et de noter ses progressions rapidement. Tout benef’ donc!!!

MATÉRIEL NÉCESSAIRE:

- un tapis de sol
- une paire d’haltères de minimum 1,5kg

CONSIGNES

4 groupes d’exercices composés de 3 exercices.
Temps d’activité par exercice: 50 secs – Temps de repos 20 secs
Répéter chaque groupe 2 fois puis passer au groupe suivant
Une fois les circuit training finis, réalisez le 10 min EMOM burpees en suivant les consignes de la vidéo.

Abonnez vous à ma chaine Youtube pour plus d’entrainements ICI

Have a good sweat les filles et dites moi comment s’est passé votre EMOM dans les commentaires ;)

Ludy 4 Replies

ENTRAINEMENT “FESSIERS BURNER”

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Petit entrainement qui brûûûle les fesses comme on les aime!

Dans cet entrainement, je vous propose que l’on réalise le 1er round toute ensemble et je vous laisse finir toutes seules en réalisant 2 rounds supplémentaires.

Pour cette nouvelle année 2017, je vais essayer de publier davantage de vidéos d’entraînements sur ma chaine Youtube car je constate que vous aimez beaucoup et que cela vous aide.

Pour le rythme de publication, mmmh… je m’en suis déjà fixée des tonnes dans le passé, sans jamais réussir à m’y tenir plus de 2 semaines. Mais une de mes résolutions 2017 est d’être plus organisée, donc je m’engage ICI & AUJOURD’HUI à publier au moins 2 vidéos par semaine.

Je pense proposer 2 formats:

1 format “entrainement complet” en LIVE, c’est à dire un entrainement que je réaliserai avec vous de A à Z (comme CELUI-CI, CELUI-CI & CELUI-CI)
1 format ” 1 round ensemble” c’est à dire que nous réalisons le 1er round toutes ensembles et je vous laisse continuer pour des rounds supplémentaires toutes seules.(format similaire à cette vidéo) En plus de la vidéo, je vous fournirai une petite fiche d’entrainement que vous pourrez télécharger si vous souhaitez réaliser l’entrainement sans vidéo.

En ce qui concerne les jours de publication, je pense opter pour 1 entrainement le jeudi et un le samedi.

Qu’en pensez-vous les filles? Avez-vous des jours en préférence? Dites le moi dans les commentaires ;)

Have a good sweat!!! xxx

TÉLÉCHARGEZ LA FICHE D’ENTRAINEMENT

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HIIT “TOTAL BODY”- 21MINS avec haltères

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J’espère que vous passez de bonnes fêtes, que vous profitez un max de votre famille, des bons petits plats… mais que vous restez actives tout de même.

N’oubliez pas!! La vie est une question de balance. On se fait plaisir de manière raisonnée (on ne se ressert pas 3 fois, on se lâche pas sur les toasts et la boite de chocolats…) et on est active pour se sentir bien et légère (ou pas, ahaha!!)

Voici un entrainement qui devrait vous faire le plus grand bien pendant ces fêtes de fin d’année! Il est court, intense et vous fera travailler efficacement tout vos muscles et votre cardio.

Grande nouveauté!! J’ai intégré un timer dans l’entrainement. J’espère que vous aimerez et que ça vous aidera!!

Dites moi en commentaires si vous souhaitez que je continue à le mettre dans les prochaines vidéos car croyez moi, ce n’est pas une partie de plaisir à tout synchroniser au montage. (vive les cheveux blancs à 30 ans!!!). J’ai donc besoin de votre SOUTIEN ET MOTIVATION ;))))

MATÉRIEL NÉCESSAIRE:

- un tapis de sol
- une paire d’haltères de minimum 3kg

CONSIGNES

Entrainement sous format HIIT – 50 secs ON/15secs OFF

Have a good sweat Girlzz & abonnez vous à ma chaine Youtube pour plus d’entrainements ICI

Ludy No Reply

HIIT sans impact – 16 min

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Pour celles qui ne peuvent pas effectuer de sauts en raison de douleurs aux chevilles, genoux, dos ou juste car vous ne voulez pas embêter vos voisins ou réveiller votre chéri qui dort, voici un petit HIIT de 16 min qui renforcera votre corps… tout en silence ;)

MATÉRIEL NÉCESSAIRE: